Hetken on jo tullut tahkottua 2-jakoisella ohjelmalla. Välillä tekisi mieli vaihtaa monijakoisempaan, mutta tämän hetkiseen tilanteeseen salikertoja ei ehkä kertyisi viikossa tarpeeksi. Ja loogisen ajattelumallin omaavana jotenkin tykkään yksinkertaisesta alakerta-yläkerta-jaosta. Innostus koko saleiluun oli jonkin aikaa lähes nollilla arjen kiireiden takia ja ihan yleisen motivaation puutteessa, mutta nyt taas uuteen nousuun :) Painot on vielä vähän hakusallaan.

Elikkäs jalkapäivä on tämän näköinen. Liikkeitä tulee vaihdeltua tuntuman mukaan.

Alkulämmittely pyörällä/crosstrainerilla 15 min.+ kevyet venytykset taka- ja sisäreidelle.

• Takareisilaite lämmitellen, painoja ei nimeksikään ;)
• Sj-mave 3*10-12*60 kg
• Kyykky 3*10-12*50 kg
• Lantion nosto tangolla 2*10-12*45 kg
• Juoksijan askelkyykky smith 2*10*30 kg+tanko
• Jalkaprässi 2-3*10-15*110 kg+kelkka
• Pohjelaite 2*15*110 kg
   
• Vatsat taljassa 2-3*12*55 kg
• Kierrot tm.
• Kahvakuula, tuulimylly 2*12 kg

• Viimeistelynä kahvakuulien kanssa askelkyykyt kävellen, yleisliikkeitä tai laatikolle hyppimistä tm.

Polvi ei ole saleilussa vaivannut nyt ollenkaan. Juoksemista en ole kokeillut kuin tosi lyhyillä pyrähdyksillä. Eiköhän se taas siitä :)